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中國時報【本報訊】

為全面搶救國人行動力危機，中華民國骨質疏鬆症學會（TOA）與安怡共同倡議「233行動力強化方程式」，呼籲民眾每日飲用「2」杯含完整骨健營養群的高鈣牛奶、並從事「30」分鐘兼顧負重、有氧、柔軟「3」種運動型態的健走活動。今年安怡系列全面升級、10月20日世界骨鬆日前夕舉辦的「超敢動」健走活動也升級，5天內1.3萬人次報名額滿，再度打破紀錄，正值活動滿10周年，顯見號召力驚人。

骨鬆學會與安怡關注國人骨骼關節健康，為提高民眾對「行動力」危機的意識，這次在健走活動外，邀20位民眾進行30天「233」訓練，藉由「抓背、單腳平?、坐到站」3項檢測，了解行動力3大關鍵─「柔軟度、平衡感、肌力」的狀況，發現超過7成民眾行動力指標明顯提升。

骨鬆學會理事長吳至行表示，「233」納入營養補充概念，有別於過去常見的運動建議，每日喝兩杯含有完整骨健營養群的高鈣牛奶，兼顧鈣、鎂、維生素D3、優質蛋白質等多重營養元素，加乘運動效益。安怡全系列升級推出「骨健營養群」全新配方，以兩倍鈣質搭配維生素D3、鎂以及17國專利的菊苣纖維等成分，幫助小腸、大腸、骨鈣沉積三階段作用的營養素，符合各年齡層需求。

超敢動健走活動連續3年報名人數皆破萬，近2年吸引6至7成沒接觸過安怡的新成員加入，受關注度不斷增加。今年，活動上安排行動力年齡的「行動關鍵1+3檢測」，有早安好鈣吧提供高鈣牛奶，與行動力UP挑戰區、行動關鍵檢測館供民眾使用，並有醫師及營養師可供諮詢，涵蓋知識面和行動面，讓參與民眾踴躍。

這次參與「233」體驗的30歲徐小姐，平日忙於帶3歲小孩導致三餐不正常，行動力檢測出來跟60歲長者相當，嚇壞了她，經過30天健走+高鈣奶並行的「233」訓練，行動力提升到20歲水準，柔軟度和下肢肌力都增強，她說經過訓練後除了維持運動，也養成每天喝高鈣奶的習慣，「帶孩子再累都要補充營養、補充鈣。」

「三鐵貴婦」賈永婕連續3年代言安怡奶粉，天天重視早晚2杯高鈣奶與30分鐘健走的「233」訓練，透過行動力檢測得知下肢肌力坐到站測試不輸20歲，單腳平?測試直逼18歲高中生，她說：「鈣質補充很重要，正確地補充營養和運動，身體就不容易損耗。」

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▲獨處傷心臟，建議多與親友保持聯繫。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

時節已進入秋季，然而隨著東北季風增強，心血管疾病也逐漸成為威脅生命的殺手。然而疾病並非一天所造成，不健康的生活方式才是傷害心臟的關鍵。而美國《Health》網站整理出10大有害心臟的壞習慣，應盡早避免以遠離疾病。

1.無法停止負面情緒

你是否常覺壓力大、沮喪或是充滿敵意？這些壞情緒都會影響心臟健康，雖說每個人都會有低落的時刻，但處理情緒方式也攸關心臟健康。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心副主任Harmony R. Reynolds指出，將壓力壓抑在內心的人，罹患心臟病風險提高；笑聲和社會的支持，則有利於心臟健康。

2.忽視打呼問題

睡眠呼吸中止症不僅打擾枕邊人的睡眠，還會導致血壓突然上升、增加罹患心臟病的風險。紐約蒙帝菲奧里醫療中

心副教授Robert Ostfeld建議，若你會打呼，且醒來時覺得疲累，就該去做個睡眠監測。

3.獨處時間太長

加強與親友間的連繫，能讓心臟更健康、更長壽。雖說每個人必須擁有獨處的時間，但適時的與他人保持聯繫是很重要的。

4.喜歡當「周末戰士」

有很多人平時不運動，一到周末才瘋狂投入運動，反而容易傷身。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心主任Judith S. Hochman說，臨床上常見很多40～50歲者短時間內大量鍛鍊，反而讓健康受損。因此建議規律且穩定的鍛鍊，才有助於心臟健康。

▼平時沒有運動習慣，突然太劇烈的投入反而傷心。（圖／達志／示意圖）

5.喜歡吃鹹味零食

攝取越多的鹽，容易讓血壓升高。高血壓是引起中風、腎衰竭和心臟病的主要危險因素，因此建議避開垃圾食物、包裝食品，並仔細檢查鈉含量標示。

6.不使用牙線清潔牙齒手環手鍊

雖然牙齦與心臟疾病間的機轉還不明確，但有研究已經證實，兩者間存在強烈關聯。曾有研究指出，若不使用牙線清潔牙齒，牙菌斑會堆積致使牙齦炎產生，而這些細菌也會引起身體其他部位發炎，像是動脈粥狀硬化。

7.愛吃加工肉

加工肉品如培根、香腸或是煙燻肉等，容易增加心血管疾病和大腸癌風險。理想狀況下為1個月小嚐1～2次，但千萬別將它做為日常飲食的一部分。

8.不吃蔬果

天然的蔬果有助於維護心臟健康。有研究顯示，與每天吃不到3份蔬果的人相比，每天攝取超過5份蔬果的人，死於心臟疾病或中風的風險將降低20%。

▼不吃蔬果者罹患中風和心臟疾病風險提高。（圖／取自librestock網站）

9.酗酒

研究顯示，少量的酒精有益身體健康，但過量卻容易傷身。飲酒過量與高血壓、高血脂和心臟衰竭有關。多餘的熱量會導致體重增加，對心臟健康也會構成威脅。因此建議，男性一天飲酒不宜超過2杯；而女性不宜超過1杯。

10.不做健檢

透過常規的檢查，能夠定期檢視自己的血壓、血糖或血脂值，即早發現問題也能即早治療。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

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