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描述:



簡述
:









◎ 型號:TS-1030
◎ 電壓:110V/60Hz
◎ 消耗功率:55W
◎ 重量:2.3 kg
◎ 產地:台灣製造
◎ 顏色:粉色/藍色 (隨機出貨)















保固期

1年保固期

原廠保固一年(正常使用下產品故障)







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▲你經常性睡不好嗎?(圖/達志/示意圖,下同)

生活中心/綜合報導

你有失眠困擾嗎?是因為打呼、作惡夢還是胃食道逆流呢?國外網站《huffington post》報導,紐約長老會醫院,康奈爾醫學院睡眠中心主任Dr. Ana Krieger認為要先有好的飲食,才能有好的睡眠,以下提出6點有助於你一夜好眠。

1.飲食均?防作惡夢

營養師Maya Bach表示,均衡食用蛋白質、脂肪及碳水化合物有助於在睡覺時穩定血糖水平,而在深夜時,若血糖下降可能會導致有些人會作惡夢,少部分人會在睡夢中不自覺大叫,所以若飲食均衡,就能防止血糖忽上忽下,對於穩定情緒很有幫助。

2.碳水化合物+蛋白質有助於快速入眠

火雞、豆類和牛奶含高蛋白質,蛋白質由胺基酸組成,當中色胺酸是血清素組成的重要成分,有助於你入睡、減輕焦慮。營養師認為食用碳水化合物會刺激血糖上升,進而誘發腦中色胺酸的睡眠機制,所以攝取高蛋白搭配澱粉或全穀物,就能幫助身體更快入眠。

3.補充水分預防打呼

營養師Georgia Giannopoulos指出,要預防打呼應注意每日飲水量,也建議下載app幫助記錄生活中喝下的水量,也建議為了在起床後不忘記喝水,最好放杯水在床邊,作為提醒。

▲你甚至還經常性作惡夢?

4.拒喝酒助深層睡眠

睡前喝點酒確實容易讓你想睡覺,但有研究表示,睡前喝酒還是會降低睡眠品質,因為酒精的化學作用,雖能讓肌肉放鬆,但會加重打呼和呼吸中止症,干擾睡眠,儘管酒精能讓你嗜睡,卻也影響了你的深層睡眠。

5.晚餐輕食代替大魚大肉

為了有助於減少腹脹及胃食道逆流的情況,晚餐建議避免攝取辛辣、酸性食物,你應該選擇低鈉、低酸性的食物,例如:瘦肉、烤雞肉和水煮魚及綠色蔬菜,如:花椰菜、蘆筍。

6.保持紀錄飲食的習慣

每個人的身體狀況都不同,適合別人的不一定適合你,如果你有失眠困擾,就應該保持紀錄飲食的習慣,這樣就能幫助自己了解某些食物與睡眠的關係。

▼睡眠不足的情況下開車很危險。

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